Беременность – счастливая пора. Это подтвердит любая женщина, лично познавшая счастье материнства. Но зачастую неверное представление о том, «что такое хорошо и что такое плохо», значительно отравляют общий радостный фон, внося ту пресловутую ложку дегтя в бочку со сладостным медом ожидания появления на свет самого родного существа. Грамотный и разумный подход к беременности поможет избежать многих неприятностей. Для начала стоит раз и навсегда четко уяснить, что беременность – это не болезнь. Соответственно, не стоит относиться в женщине в положении как к хрустальной вазе, способной разлететься вдребезги от малейшего легкого прикосновения. Конечно, никто не призывает заставлять будущую мамочку трудиться не покладая рук от зорьки до зорьки. Речь о том, что при нормальном, естественном течении беременности умеренные физические нагрузки не только не представляют опасности для самой женщины или развивающейся внутри неё жизни, но способны принести невероятную пользу им обоим.
Многогранное явление фитнеса включает фитнес для беременных, учитывающий деликатность состояния женщины в этот период. Качественно выбранный комплекс упражнений поможет избежать чрезмерного набора веса, от которого страдает большинство молодых мамочек, укрепит организм для работы, которую ему предстоит выполнить в процессе появления на свет долгожданного малыша, подготовит сосуды, сердце, суставы к существенным родовым нагрузкам. При занятиях фитнесом увеличивается кислородное питание клеток, что полезно не только для мамы, но и для малыша. Статистика указывает, что у женщин, которые не пренебрегали во время беременности специальной гимнастикой, роды проходили значительно быстрее и легче, так как тщательно подобранные комплексы упражнений не только оказывают благотворное влияние на общее самочувствие, но и направлены на предупреждение возможной слабости родовой деятельности.
Тренировки, входящие в фитнес для беременных, имеют большой выбор конкретных упражнений. Среди них, к примеру, много вариаций аэробики (включая аквааэробику), фитбол (освоение основных принципов работы на мяче способны существенно снизить болевые ощущения во время схваток), калланетик, упражнения для релаксации и упражнения кегеля.
Но стоит еще раз акцентировать внимание на том, что занятия спортом, пусть даже и специально рассчитанными на беременных видами, допустимо только при нормальном течении беременности. Во избежание осложнений необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом и пройти всестороннее контрольное обследование.
Аэробика для беременных
Ритмично выполняемые движения способствуют лучшей работе легких, сердца, мышечного корсета и суставов. Усиление кровотока при укреплении стенок сосудов защит женщину от варикозного расширения вен, которое характерно для многих беременных. Выполнение умеренно интенсивных аэробных комплексов увеличивают стресоустойчивость и снижают ощущение хронической усталости, свойственное многим дамам в положении. Осознание каждой частички своего организма, которое дарит правильно подобранная система движений, дает ощущение власти над собственным телом, придавая уверенности в себе. И конечно, выполняемые упражнения помогают активно сжигать избыток калорий, тем самым способствуя сохранности изящности фигуры и закладывая хорошие шансы для быстрого послеродового восстановления.
Упражнения для релаксации
Комплекс мероприятий, включенный в фитнес для беременных, призван не только укреплять тело будущей роженицы. Во время родов крайне важно суметь сконцентрироваться на потребностях своего организма. Отвлечься от страха, суеты, лишнего потока информации. Довериться природе, живущей глубоко внутри современного человека, забаррикадировавшегося от неё избытком ненужных принципов и ложных моралей. Релаксационные упражнения призваны научить сохранять энергию и направлять её в полезное русло.
Конечно, если по каким-либо причинам нет возможности посещать специализированные занятия в спортклубе, можно организовать домашние занятия спортом. Благо, сейчас не проблема найти видео программу с набором соответствующих упражнений и рекомендаций по их выполнению. Даже несколько упражнений на дыхание и общий разогрев мышц – гораздо лучше полного отсутствия движений. Особенно это касается тех женщин, которым приходится длительное время пребывать в противоестественной неподвижности. Но все же неверно будет недооценивать преимущество профессионально составленной программы фитнес для беременных, в которой учтен срок беременности, индивидуальные особенности каждой женщины, предусмотрена необходимость варьирования интенсивности нагрузки.
