Какая несправедливость! Вы не можете получить то, в чем больше всего нуждаетесь. Вы говорите себе, что сейчас есть прекрасная возможность выспаться перед предстоящей чередой бессонных и беспокойных ночей, но все равно не можете уснуть. Причина того, что вы не высыпаетесь, к сожалению, не секс. Это бессонница! Особенно сильно бессонницей страдают женщины во время третьего триместра.
Что провоцирует бессонницу?
Проблемы со сном вызваны гормональными изменениями, частыми походами в туалет, изжогой, судорогами и тем фактом, что вы не можете удобно лечь. Кроме того, на поздних сроках чувство тревоги часто провоцирует бессонницу.
Как справиться с бессонницей
1. Не волнуйтесь. Бессонница не причинит вред вам и вашему ребенку, но если вы отпустите все тревожные мысли, то это поможет вам уснуть.
2. Говорите о своих переживаниях. Если есть что-то, что вас постоянно беспокоит, то стоит поговорить об этом днем со своим партнером или выразить свои мысли на бумаге.
3. Не ешьте перед сном. Старайтесь принимать пищу задолго до сна, так как полный желудок может помешать вам уснуть. Кроме того, не ешьте слишком быстро, чтобы не спровоцировать изжогу и, как следствие, бессонную ночь.
4. Избегайте употребление кофеина и шоколада. Кофеин и шоколад могут вас взбодрить, поэтому старайтесь не употреблять их, а особенно вечером. Если вечером вам захотелось перекусить, то съешьте несколько кусочков сыра или какой-нибудь фрукт. Также, вы можете выпить теплого молока, что поможет вам уснуть.
5. Не пейте много на ночь. Употребляйте необходимое количество жидкости задолго до сна, чтобы избежать частых походов в туалет.
6. Занимайтесь. Выполняйте специальные физические упражнения в первой половине дня.
7. Готовьтесь ко сну и соблюдайте график. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, а также, читайте книгу или смотрите телевизор пока не захотите спать.
8. Успокойте себя. Попробуйте настроить себя на сон. Примите теплую ванну или попросите своего партнера сделать вам расслабляющий массаж.
9. Создайте все удобства. Если вы не чувствуете себя комфортно, то вы не сможете уснуть. В вашей спальной комнате слишком холодно или жарко? Проверьте температуру в комнате и убедитесь, что ваша подушка достаточно удобная. Постелите приятное постельное белье и проветрите комнату перед сном.
10. Не проводите время в постели днем. Чтобы не ассоциировать кровать с дневными делами, занимайтесь ими в другой комнате. Оставьте вашу постель для более важных дел — занятия любовью и сна.
11. Не принимайте снотворные препараты. Помимо того, что они вызывают привыкание, данные средства еще и крайне вредны для вас и вашего ребенка.
12. Не можете уснуть? — вставайте. Если вам не удается уснуть в течение 30-40 минут, то встаньте и сделайте какое-нибудь дело, которое вы отложили на завтра. Возможно, вам просто нужно больше устать.
