Советы кормящей маме

Сегодня существуют различные мнения по поводу питания кормящей мамы. Одни считают, что грудное вскармливание совсем не повод отказываться от любимых продуктов, блюд и напитков, другие же с первых дней соблюдают жесткую диету. Давайте разберемся, кто же все-таки прав, ведь главное это не навредить малышу. Мы подготовили для вас несколько принципов питания кормящей мамы.

Совет кормящей маме №1: Полноценно и разнообразно.

Очень важно, чтобы в вашем дневном рационе, имели место быть все основные продукты.

Зерновые культуры – природный источник полезных углеводов и необходимых минеральных веществ, также они содержат витамины группы В.

Овощи и фрукты – обогатят организм новоиспеченной мамы необходимыми витаминами и минералами, а также клетчаткой. Грецкие орехи, цитрусовые, арбузы и персики, а также шпинат, спаржа и брокколи в свою очередь доставят большое количество фолиевой кислоты.

Не забудьте незаменимый источник кальция – творог, твердые сорта сыра, йогурт, брокколи, миндаль, листья салата. Кальций необходим не только ребенку, но и маме, поэтому продукты, содержащие этот минерал должны быть на вашем столе каждый день.

Нежирные сорта мяса и птицы – послужат основными источниками белков и железа.

И обязательно включите в свой рацион рыбу: запеченную, приготовленную на пару или отварную. В ней содержится большое количество жирных кислот Омега-3, которые необходимы для развития мозга малыша.

Совет кормящей маме № 2: Исключаем аллергены.

Такие продукты как: арахис, мед, шоколад, цитрусовые, морепродукты, коровье молоко и яичный белок, являются сильными аллергенами.

В первый месяц жизни малыша, кормящей маме лучше исключить из своего рациона все продукты способные вызвать аллергию. Позже, можно понемногу начинать вводить их в меню, тщательно наблюдая за реакцией ребенка в течение 12-18 часов.

Коровье молоко является не только аллергеном, но и может вызывать колики у детей, по причине непереносимости лактозы. Поэтому кормящей маме лучше заменить его кисломолочными продуктами, например: ряженкой, кефиром, натуральными йогуртами.

Совет кормящей маме № 3: Запекаем и готовим на пару.

Правильное питание полезно всем, но вот для кормящей мамы это особенно актуально. Приготовленная на пару пища сохраняет в себе больше витамином, нежели во время варки. Также воспользуйтесь духовкой, запеченные мясо и овощи, намного полезнее жареных блюд. К тому же во время жарки образуются канцерогены.

Совет кормящей маме № 4: Наличие углеводов в рационе.

Ежедневно потребляйте сложные углеводы. На завтрак старайтесь готовить различные каши. Они надолго утолят чувство голода и помогут в поддержке общего тонуса организма. К тому же сложные углеводы не способствуют набору лишнего веса.

А вот от «пустых» калорий лучше отказаться. Пышные булочки, кексы, конфеты и прочие сладости, не только не принесут пользы малышу, но и способны вызвать у него колики.

Если маме очень хочется сладкого, лучше отдать предпочтение зефиру или пастиле, но и ими увлекаться не стоит.

Совет кормящей маме № 5: Долой вредные напитки.

В первую очередь, речь пойдет об алкоголе. Не смотря на то, что сегодня многие говорят о том, что бокал красного вина, выпитый мамой малышу совсем не повредить, исключите его совсем.

Также сократите потребление чая и кофе. Кофеин, содержащийся в них, влияет на активность ребенка и может привести к его перевозбуждению.

Совет кормящей маме № 6: Больше жидкости.

После того как лактация нормализовалась необходимо пить больше жидкости: воду, компоты, морсы, свежевыжатые соки. Если вы следите за фигурой, то отдавайте предпочтение чистой воде, выпивайте не меньше 8 стаканов в день.

Совет кормящей маме № 7: Витамины и минералы.

Помимо правильного и полезного питания кормящей маме необходимого дополнительно принимать комплекс витаминов и минералов, ведь новорожденный получает все эти вещества только из молока.

Все описанные выше рекомендации носят общий характер. Всегда помните, что все дети разные и по-разному реагируют на те, или иные продукты.

Не спешите разнообразить свой рацион, придет время, и вы снова сможете есть все, что душе угодно. А пока вводите новые продукты по одному, внимательно наблюдая за ребенком. Если тест пройден, малыша не беспокоит аллергия, колики, то можете смело добавлять что-то новое.

Не расстраивайтесь, если ваш малыш оказался чувствительным к какому-то продукту. Подождите немного и снова «проведите эксперимент», возможно в следующий раз всё пройдет успешно и ваше меню будет более разнообразным.