Ваше физическое здоровье, как до беременности, так и когда вы забеременели, и после беременности, может повлиять на здоровье вашего ребенка. Важно понимать, как правильно заботиться о своем теле.Шаги к тому, как быть здоровым до и во время беременности Если вы пытаетесь забеременеть или уже беременна, является более важным, чем когда-либо, чтобы заботиться о себе и физически, и эмоционально.
Ваши шансы на здоровую беременность и здорового ребенка будут сильно возрастать, если вы будете следовать руководящим принципам, перечисленным ниже:
1. Принимайте витамины для беременных.
Большинство пищевых добавок для беременных, содержат больше фолиевой кислоты, железа и кальция, чем вы найдете в стандартных поливитаминах. Беременные женщины должны быть уверены, что получили достаточное количество этих питательных веществ, особенно фолиевой кислоты, что значительно снижает риск у ребенка развития врожденных дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. В идеале, вы должны начать принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты в день, по крайней мере, за три месяца до наступления беременности, и до дозы до 600 мкг, когда ваша беременность подтвердилась. Ешьте здоровую пищу, включающую продукты, содержащие фолиевую кислоту, естественную форму витамина. Такие продукты включают сухие завтраки, фасоль, зеленые листовые овощи и апельсиновый сок. Не принимайте какие-либо дополнительные добавки или травяные препараты без одобрения вашего врача, по его рекомендации закупайте лекарства, не надо самодеятельности.
2. Получите профессиональный осмотр до беременности или сделайте пренатальную диагностику.
Ваш лечащий врач может помочь вам оставаться максимально здоровыми. Врач может объяснить, как беременность может повлиять на вас, рассматривать любые лекарства, которые вы принимаете, и убедитесь, что вы сделали все прививки. Не забудьте проконсультироваться с вашим стоматологом, чтобы убедиться, ваши зубы и десны здоровые. Гормональные сдвиги во время беременности могут сделать вас более восприимчивым к заболеваниям десен. Увеличение прогестерона и эстрогена может вызвать заболевания десен, которые реагируют на бактерии в зубном налете, в результате чего они опухают, кровоточат.
3. Ешьте здоровую пищу, поддерживайте здоровый вес и делайте здоровые упражнения.
Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Избегайте недоваренных яиц и мяса, не пастеризованного молока и соков, сырых морепродуктов, а также мягких сыров, чтобы избежать проглатывания бактерий, которые могут нанести вред вашему ребенку. Также избегайте некоторых сортов рыб, которые могут содержать ртуть или другие загрязнители. Кроме того, сократить потребление кофеина. Если у вас избыточный вес, постарайтесь похудеть, прежде чем начать пытаться забеременеть. Упражнение это хороший способ, чтобы помочь контролировать вес, строить фитнес и уменьшить стресс. Поговорите со своим врачом о мероприятиях, которые одновременно являются безопасными и полезными.
4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.
Лучшее время избавится от вредной привычки, чтобы бросить курить перед вашей беременностью и курение во время беременности, может привести к риску выкидыша, проблеме роста, отслойки плаценты и преждевременным родам. Некоторые исследования показали, что курение связано с повышенным риском рождения ребенка с расщелиной губы или неба. Даже если вы не курите, держитесь подальше от пассивного курения.
5. Не употребляйте алкоголь.
Употребление любых алкогольных напитков (крепких спиртных напитков, вина, пива, и т.д.) ставит ребенку риск выкидыша и серьезных физических и психических проблем. Алкоголь попадет вашему ребенку быстро через кровь и через плаценту, и ваш ребенок может получить более высокий уровень содержания алкоголя в крови, чем у вас. Как ни странно один напиток в день может увеличить ваши шансы на низкий вес при рождении ребенка, и увеличивают риск у вашего ребенка проблем с учебой, речью, концентрацией внимания, языка и гиперактивности. Женщины, которые употребляют более двух напитков в день, подвержены большему риску, рождения ребенка с фетальным алкогольным синдромом (ФАС).
6. Не используйте запрещенных наркотиков.
Любой препарат, который вы используете, попадает в кровоток ребенка. Некоторые исследования показывают, что марихуана может ограничить рост вашего ребенка и вызвать абстинентный синдром (например, тремор) у вашего новорожденного. Использование кокаина, героина, или любого другого наркотика, крайне опасно. Наркотиками можно сделать риск выкидыша, преждевременных родов и серьезных физических и психических проблем.
7. Сократите употребление кофеина.
Хотя большинство экспертов сходятся во мнении, что одна или две чашечки кофе в день не повредит вашему ребенку, потребление кофеина в больших дозах было связано с повышенным риском выкидыша, и некоторые исследования показывают, что чрезмерное потребление кофеина может немного увеличить риск развития низкого веса у ребенка. Он также является стимулятором, поэтому он может сделать жизнь еще сложнее для вас, чтобы хорошо выспаться ночью, даст вам головную боль, и внести вклад в изжогу. Так ограничьте потребление или рассмотрите возможность перехода на кофе без кофеина или чай. Помните, что другие продукты, в том числе многие напитки и шоколад также содержат кофеин.
8. Применяйте профилактику инфекций, так как некоторые инфекции могут нанести вред развивающемуся ребенку.
Чаще мойте руки. Держитесь подальше от потенциально небезопасных пищевых продуктов, готовить все мясо и яйца очень тщательно, мойте хорошо все фрукты и овощи, и держитесь подальше от не пастеризованных молочных продуктов. Держитесь подальше от грызунов, в том числе домашних мышей, хомяков и морских свинок. Избегайте обработки помета кошки или почвы, потому что они могут содержать паразитов, вызывающих инфекцию, называемую токсоплазмозом. Занимайтесь сексом только с одним человеком, который не имеет других сексуальных партнеров или используйте презерватив при половых контактах.
9. Избегайте опасных веществ и химикатов.
Некоторые чистящие средства, пестициды, растворители, краски и свинец в питьевой воде из старых труб, могут быть опасны для вашего ребенка. Снизить риск можно работая в резиновых перчатках и в хорошо проветриваемом помещении. Некоторые виды работ могут быть опасными для вас и вашего будущего ребенка. Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, о своем распорядке дня, чтобы избежать или устранить опасность в вашем доме и на рабочем месте.
10. Регулярно делайте физические упражнения.
Хорошая программа упражнений может дать вам силы и выносливость, может уменьшить стресс и это может сделать возвращение в форму гораздо проще. Некоторые исследования показывают, что оставаясь активным, может увеличить ваш уровень серотонина, химического вещества мозга связанного с настроением.
11. Больше отдыхайте.
Усталой вы будите, чувствуете себя в первом триместре и третьем, это время сказать вашему телу "отдохни". Так слушайте свое тело, и получайте как можно больше отдыха, сколько сможете. Техники релаксации, такие как йога, растяжка, глубокое дыхание, и массаж, все это отличные способы борьбы со стрессом и хорошего сна ночью.
12. Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье.
Многие женщины чувствуют, что они очень "эмоциональны" во время беременности. Хотя капризность, является очень распространенным и нормальным, если ваши перепады настроения являются экстремальными или вмешиваются в вашу повседневную жизнь, вы можете страдать от депрессии, и вам может потребоваться помощь врача, для поддержания психического здоровья.
