Как питаться будущей маме?

17 Июн 2018

Еще до рождения ребенка многие будущие мамы стараются заранее «побаловать» малыша вкусненьким, справедливо полагая, что если хорошо маме, ребенок тоже рад. Однако врачи предостерегают: меню для беременных должно быть сбалансированным и правильно составленным.

Обычный рацион достаточно увеличить на 150 кКал в день – малышу вполне хватит этой энергии. Не нужно и нельзя есть за двоих, если только этого не советует врач, ведь лишний вес усугубит проблемы, которые могут возникнуть во время вынашивания, а сбросить его после родов будет непросто. Однако и строгие диеты во время беременности недопустимы и могут навредить ребенку. Так как же питаться будущей маме?

Многие беременные имеют собственные кулинарные «причуды». Не стоит отказывать организму, однако делать это нужно с умом. Если до смерти хочется солененького, можно съесть несколько огурчиков, но целая банка – явный перебор. Во всем нужна мера.

Хорошо, если будущая мать будет разборчивее в еде, и станет употреблять в пищу больше натуральных и полезных продуктов. Ведение беременности – это еще и составление сбалансированного ежедневного рациона для мамы. Очень важно пищевое разнообразие, однако в меню обязательно должны быть вещества, из которых «строится» организм младенца в утробе.

Это белки, жиры, углеводы и витамины. Они содержатся в различных продуктах – мясе, рыбе, яйцах, молоке. Каждый день беременная должна съедать не менее 500 г. фруктов или овощей, лучше всего в сыром виде. Растительное масло предпочтительнее нерафинированное, а хлеб и мучные изделия – обогащенные злаками, отрубями.

Для того чтобы пища хорошо усваивалась и обеспечивала малыша всем необходимым, важно соблюдать режим питания. Обязателен полноценный горячий завтрак, а иногда неплохо организовать и второй. Обед также должен быть горячим и состоять из трех блюд. Между обедом и ужином допустим перекус – стакан молока или кефира, фрукты, молочные продукты.

Есть нужно чаще, чем обычно, но небольшими порциями. Так организм получит все необходимые вещества, и пищеварение будет идеальным. При утренней тошноте помогает подкисленная лимонным соком вода, мятный настой, цитрусовые. Если беспокоят запоры, нужно увеличить долю клетчатки в рационе и пить больше жидкости.

При изжоге нужно отказаться от маринадов, соленых, копченых и острых блюд. Кроме того, нельзя наедаться на ночь. И конечно, вся еда должна быть свежеприготовленной и вкусной и приниматься с удовольствием.

Поделитесь с друзьями
78 0
Поделитесь мнением
Adblock detector